怀孕一个月吃什么好

贝扬思早教网是国内最专业的早教育儿知识网站
地图RSS宝宝早教早教视频怀孕标签
早教网

胎教

您的位置:早教网 > 胎教 > 孕妇常识 >

怀孕一个月吃什么好

2015-05-21 来源:贝扬思早教网 | 作者:怀孕

怀孕一个月后的孕妇妈妈到底吃什么好呢?补充蛋白质是必不可少的,其次是碳水化合物和叶酸等等。当每位妈妈得知自己怀孕的时候心情都是很开心且激动的,那么,同样的问题也就来了,当各位孕妇妈妈们怀孕的时候应该吃什么?怀孕期的营养是很重要的,怀孕期每个阶段的饮食

    怀孕一个月吃什么好?各位位亲爱的孕妇妈妈们你们知道吗?当每位妈妈得知自己怀孕的时候心情都是很开心且激动的,那么,同样的问题也就来了,当各位孕妇妈妈们怀孕的时候应该吃什么?怀孕期的营养是很重要的,怀孕期每个阶段的饮食方法是不一样的,那么,对于一个月的孕妇妈妈来说她们的饮食标准是什么样的呢?

    怀孕一个月后的孕妇妈妈到底吃什么好呢?补充蛋白质是必不可少的,其次是碳水化合物和叶酸等等。小编在下面还为大家准备了更多的资料,想知道的朋友们快来看看看吧。
 

怀孕一个月吃什么


    1、锌:充足的锌对胎儿器官的早期发育很重要,有助于防止流产及早产。

    2、铁质:孕妇应尽早补充铁,以预防缺铁性贫血及它所带来的不良后果。因为怀孕后,孕妇的血容量扩充,铁的需要量就会增加一倍。如果不注意铁质的摄入,就很容易患上缺铁性贫血,并可能影响胎儿也患上缺铁性贫血。像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁。

    3、维生素:维生素B群、A、C、D、E、K对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等,可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃,可以防止便秘,让排便更顺畅。

    4、叶酸:怀孕第1个月,孕妈妈要加强营养,多吃富含叶酸的食品,如樱桃、桃、李、杏、山楂等新鲜水果中都含有丰富的叶酸。叶酸是人体三大造血原料之一,促进红细胞的生成,孕早期如果缺乏叶酸,会影响胎儿神经系统的正常发育,导致脊柱裂或无脑儿等神经管畸形。因此专家建议:育龄的女性每天都应补充0.4毫克的叶酸,怀孕后的女性每天的摄取量应达到1毫克左右。

    5、钙质:像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

    6、番茄炒土豆片 食材:土豆1个、番茄1个、大蒜4瓣、香菜少许、盐1/2茶匙3克。做法:将番茄、土豆、大蒜去皮切块备用。锅中倒入油大火加热,待油4成热时放入一半的大蒜片。煸炒出香味后,放入土豆片翻炒,再放入番茄块,炒到番茄变软出汤后,放入盐翻炒均匀。关火后放入香菜段,和另一半的大蒜片翻炒几下出锅即可。
 

怀孕一个月吃什么好
如图1:怀孕一个月吃什么好

    7、青椒胡萝卜山药泥 食材:山药250克、胡萝卜50克、青椒50克、色拉油少许、食盐1克、香油适量。做法:将山药去皮洗干净切小块,蒸10分钟。将山药基本冷却,装入保鲜膜口袋,用手或者擀面杖将山药压成泥。翻炒胡萝卜和青椒到断生,混入山药泥中,然后戴上手套将所有食物抓匀,然后放入果冻模中,用勺子压紧,再倒扣在盘中,即可开吃。
 

怀孕一个月营养需求


    1、蛋白质:怀孕一个月每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克,,以保证受精卵的正常发育。

    2、碳水化合物和脂肪:怀孕一个月每天要摄入150克以上的碳水化合物。

    3、叶酸等维生素:补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等,维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁,准妈可根据需求选购孕妇专用多维片。

    4、水和无机盐:白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。
 

孕早期疲劳吃什么?


    1、无论如何疲倦难当,都不要想到以咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来振奋精神。它们带给准妈妈的短暂兴奋一过,血糖会直线下降,反而会比之前更加疲倦。况且,它们对腹中胎宝宝的伤害是难以预计的。

    2、量力而行。准爸爸此时要特别理解和照顾准妈妈,包括身体上和精神上,现在准妈妈正经历着未曾感到过的不受控制的疲倦。她还有个宝宝需要作为准爸爸的你的参与,单从这一点上就足以见证,你们——而非此外的任何人——将一起开始新的人生的征程。

    3、准妈妈坐着的时候注意抬高脚的位置。晚上早点睡觉,并注意每天进行散步等适当的运动。

    4、饮食上的调理可以有针对地缓解疲劳。麦芽含有丰富的维生素B6、叶酸和磷脂,在一定程度上能帮助准妈妈解除疲劳。常吃板栗不仅可以健身壮骨,还有消除疲劳的作用。栗子生吃难消化,熟食又易滞气,所以准妈妈一次不宜多食。
 

怀孕1个月营养提示


    1、蛋白质。有些准妈妈在月末早晨会有恶心的症状,可以早晨先摄入一些蛋白质,例如温牛奶加苏打饼干,以缓解症状。供给量需摄入60-80克/天,主要来源于鱼类、乳类、豆制品、肉类、蛋类等。

    2、碳水化合物。蔗糖、葡萄糖、果糖、乳糖等简单碳水化合物能迅速被消化道吸收,提供“应急能量”。碳水化合物的需摄入150克/天,食物主要来源于蔗糖、粮食作物。

    3、叶酸。需摄入400微克/天,食物主要来源于蔬菜如青菜和卷心菜;柑橘;香蕉;牛肉;动物肝等,除了生吃新鲜的水果,准妈妈们还可以用水果自制一些小吃。
 

怀孕一个月吃什么好
如图2:怀孕一个月吃什么好


    4、维生素C。需摄入130毫克/天,食物主要来源于柑橘、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒、豆芽等。维生素C容易被破坏,所以蔬菜水果应即买即吃。洗果蔬时速度要快,先洗后切,可以减少营养流失。

    5、铁。需摄入25毫克/天,食物主要来源于动物肝脏和血、瘦肉、红糖、坚果、蛋、豆类、桃、梨。准妈妈们应注意植物中的植酸、草酸、膳食纤维、茶与咖啡、牛奶中的蛋白质会抑制铁质的吸收,尽量分开食用。

怀孕一个月吃什么好与大家分享:
文章怀孕一个月吃什么好

关键词: 孕妇常识 孕妇食谱 孕早期 孕妇 怀孕

最新孕妇常识内容:

准备怀孕注意事项?怀孕之前先给未来宝宝的健康打基础 ,如果..
人流与药流哪个对人体那在完全意料之外突然怀孕,处于生活或者环..
产后坐月子可以吃什么坐月子可以吃什么水果,要知道坐月子是最忌..
坐月子食谱坐月子是新妈在产后,通过月子食谱和休息让..

精彩图文
关于我们 | 广告投放 | 友情链接 | 版权声明 | 网站地图 | 在线帮助

贝扬思早教网是国内最专业的早教育儿知识网站,提供各类早教、育儿知识、胎教新生儿护理喂养知识,为新生儿宝宝提供最优质的服务