孕妇如何补钙

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孕妇如何补钙

2015-05-16 来源:贝扬思早教网 | 作者:孕妇

停止过激的减肥。减肥会影响补钙。身体脂肪量的突然增大或减少,均是破坏激素平衡的重要原因。例如,脂肪量若是降到了18%以下,雌性激素的分泌量就会减少,不但可导致月经不调,骨密度也会降低。在怀孕期或哺乳期骨密度低下,可引起头发脱落、牙 停止过激的减肥。
    孕妇妈妈们该如何补钙?各位亲爱的朋友们你们知道吗?孕妇缺钙是一个很常见的问题,很多很多的孕妇都会有缺钙这一现象的出现,孕妇缺钙是一件不好的事情,不仅危害到自己的身体体质,而且还会影响宝宝的生长发育,所以,当各位孕妇妈妈发现自己缺钙的时候就要及时进行补钙了。

    那么,缺钙的孕妇妈妈们该如何补钙呢?其实,孕妇补钙的方法有很多,可以通过食补、吃补钙剂等等这些方法进行补钙,这里只是其中的一两种方法,下面贝扬思早教网的小编辑还为大家准备了更多关于孕妇如何补钙的资料,不知道的朋友们赶紧来看看吧,肯定会对大家有帮助的。

孕妇该如何补钙


一、怀孕前

    1.补钙应从准备怀孕时就开始。准妈妈要特别注意营养全面、充足,并为孕育胎儿补充必需的营养素。不要以为怀孕后开始补钙还来得及,事实上,补钙应从准备怀孕时就开始。这时人体所需的钙大概在每天800毫克,除了在食物中摄取外,需要每天额外补200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周前,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

    2.每天摄取钙量不少于600毫克。从准备怀孕的时候起,如果发现自己缺钙,最好每天摄取600毫克的钙量,可以通过食品或是药品补钙。

    3.停止过激的减肥。减肥会影响补钙。身体脂肪量的突然增大或减少,均是破坏激素平衡的重要原因。例如,脂肪量若是降到了18%以下,雌性激素的分泌量就会减少,不但可导致月经不调,骨密度也会降低。在怀孕期或哺乳期骨密度低下,可引起头发脱落、牙齿变脆,骨密度低下还会成为闭经后易患骨质疏松症的原因。

二、怀孕期

    1.错误认为怀孕了多吃就能补钙。胎儿从第5个孕月起,其牙齿发育及骨骼建造需要大量的钙,孕妇对钙需求量很大。营养调查显示,城市孕妇在孕晚期只通过饮食摄取钙100%都达不到营养要求。

    2.怀孕后每天摄入1000~1200毫克的钙才算达标。根据营养学家要求,每人每天应摄取800毫克的钙。孕妇、乳母因为处在特殊的生理时期,所需钙量比常人高,每天是1000~1200毫克。在不确定自己到底应该补多少钙的情况下,常去看医生是最好的办法,在医生指导下随时对补钙量做出适当调整。

    3.怀孕后订一个合理的补钙方案。可在医生或专业营养师的指导帮助下进行。方案中应具有以下几方面内容:

    ①作息时间:每天安排好作息时间、晒太阳的具体时间。

    ②食补补钙方案:比如注意摄入小鱼、小虾皮、海带及荠菜、豆腐等食物;每天保证喝250毫升牛奶、孕妇配方奶粉或酸奶等。

孕妇如何补钙
如图1:孕妇如何补钙

    ③药补方案:通过检查随时调整补钙剂量。

    ④注意事项:如果补钙的同时没有足够的维生素D,钙就无法被人体吸收。但服用过多的维生素D,会造成人体中毒,补钙多了,容易引起高钙血症,甚至导致肾结石,必须严加注意。

三、分娩后

    1.切忌只给孩子补钙却忘记自己。通常母亲每天约丢失钙300毫克,其体内的雌激素处在低水平,泌乳素处于高水平。在月经没有复潮之时,骨头更新钙的能力处在低水平,分泌进乳汁中的钙质是动用母亲自身的钙储备,此时若不及时补充钙,极易引起牙齿松动、抽筋、骨质疏松等症状。

    2.哺乳期母亲宜进行食补加药补。哺乳期的妈妈们可以喝牛奶、骨头汤、常吃富含钙质的食品、吃钙片等来补钙。一般食物中的钙含量都不太好确定,最保险的办法是食补加药补,双管齐下。

    3.多食蔬菜水果利于补钙。水果蔬菜中含维生素C、钾、锌、镁等元素,这些元素能辅助钙质被有效地利用。

    4.睡前喝牛奶补钙最好。牛奶的含钙量最高,人体在食用牛奶后,肠道对钙的吸收在食后3~5小时即能完成,但尿中有钙排出,且主要是从血液中转入尿液,而夜间入睡后空腹时排的尿钙,几乎完全来自骨钙质的丢失。因此,睡前喝牛奶补钙比较合适,且睡前喝牛奶还可改善睡眠。

    5.饭后服用钙片好。某些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出,抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失,为此,在补充钙剂时,应注意这些因素的影响,可错开服药时间。另外,不要在空腹时补充钙剂,否则吸收不佳,钙片最好在饭后服用。

孕妇如何正确补钙


    一:少量多次补钙效果好

    这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉。

     二:选择最佳的补钙时间

    钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙。

    三:骨头汤不是最好补钙方式

    用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。

    四:要保持适量的室外活动

孕妇如何补钙
如图2:孕妇如何补钙

    维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。室外活动可以获得更多的日照,每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。

    五:一定要注意补钙安全

    孕妇补钙一定要注意补钙安全,要科学补钙,千万不要盲目补钙
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