怀孕晚期失眠怎么怎么解决

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怀孕晚期失眠怎么怎么解决

2014-12-30 来源:贝扬思早教 | 作者:怀孕

孕妇要养成规律的睡眠,每天要同一时间睡觉和起床。睡不着的时候,可以躺床上听听声音,看看书等,折腾一会儿就会困了。白天的午休时间30-60分钟左右即可,不要睡的时间太久,会影响到晚上的睡眠。
怀孕晚期失眠应该怎么办怎么解决呢,一般情况下是由于心理压力太大导致睡不好引起失眠,那么应该怎么解决呢?要知道家人及时的关注孕晚期孕妇的心理负担以及爸爸的引导,可以以此来消除她的恐惧感。或者说睡前一杯牛奶,同时配合以多做穴位的按摩比如说如按压合谷,能够做到均衡的饮食也很重要,这些其实都是一些很简单的事情,只是一般情况下很多人会忽略掉。

那么怀孕晚期失眠应该注意些什么呢,“助眠食品”小叮咛或玉米1/3根或肉类30克左右差不多够了,您还应该多散散步以及多做一些早操这样可以让宝宝尽快的入盆,也有到晚上的睡眠,妈妈可以提前到10点左右就寝,这时等胎动活跃时,早已睡着了,我们下面还有很多是关于孕晚期失眠的解决方法以及引起失眠的原因,想了解更多请往下浏览。


怀孕后期失眠怎么办


怀孕后期失眠怎么办
如图一:怀孕后期失眠怎么办
1孕晚期随着宝宝月份的增加,胎动的次数也比较多,频繁的胎动会引起孕妇失眠。准妈妈在白天也可以适量增加活动量,多散散步或是做做孕妇体操,一方面可以让宝宝尽快入盆,另一方面也有助于改善睡眠。
2孕晚期随着子宫的增大会压迫膀胱,孕妇小便的次数会增加,晚上的起夜也会引起失眠。孕妇睡前不要喝太多的水,减少起夜的次数。另睡前喝大的多水,也容易造成孕期浮肿。
3孕晚期随着胎儿的增长,孕妇要注意睡姿。孕妇要采用左侧位睡眠,可借助摞起来的枕头或叠起的被子以及毛毯垫在背后会减轻腹部的压力。市场上也有卖专门的孕妇睡眠用的枕头的,可根据需要购买合适的类型。
4孕后期因为临近生产,准妈妈会心情比较紧张。此时需要家人更多的陪伴和鼓励,孕妇可听听轻松舒缓的音乐,看愉悦身心的风光片,和更多的准妈妈或已经做了妈妈的姐妹们多交流一下经验。睡前喝一杯热牛奶,用热水泡泡脚,丈夫给妻子按摩一下腿,可以缓解孕妇紧张的心情有助于睡眠。
5孕妇睡前不要进食太多,孕妇容易饿如果睡前饿了可吃些水果、面包、牛奶等易消化的食物。不要吃油腻不易消化的食物,进食适量即可,以免太强的饱腹感会影响到睡眠。
6孕妇要养成规律的睡眠,每天要同一时间睡觉和起床。睡不着的时候,可以躺床上听听声音,看看书等,折腾一会儿就会困了。白天的午休时间30-60分钟左右即可,不要睡的时间太久,会影响到晚上的睡眠。

怀孕晚期失眠怎么办


怀孕晚期失眠怎么办
如图二:怀孕晚期失眠怎么办
一、心理压力过大睡不好怎么办?
即将升级成为母亲,对大多数女人来说,都是一件值得开心的事情。但同时,这是一件容易让准妈妈们烦心的事情。很多时候,对未来生活的一种不确定,比如说与准爸爸在孕期的夫妻生活、生孩子是否会影响自己的身材、甚至部分家庭生男孩传宗接代的观念等等,都很容易形成准妈妈的思想负担,从而造成准妈妈脾气易发怒、夜晚焦躁难眠的情况。
小编建议:
1、家人应及时关注准妈妈的精神状态,对于准妈妈的心理负担,准爸爸要积极引导,消除她的不安全感,比如孕期夫妻生活等问题,应该坦白地交流,而不是躲躲藏藏。
2、保证每天足够的交流。准爸爸应尽量抽出更多的时间,陪伴准妈妈学习初为人母的相关知识。据专家介绍,孕妇每天应该有不少于30分钟以上的交流时间。
3、睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠,适当的有规律运动也有利于身心健康,让你睡得更香。专家建议,上床前冲个澡,或在32℃~35℃的水中泡脚20分钟。选择一个最舒适的体位,放松全身肌肉。
二、孕吐导致失眠怎么办?
怀孕后妇女的雌激素水平上升,对味道的敏感度大大提升,胃酸分泌增多,疲劳感增强等等都是造成孕妇身体不适的原因。60%-90%的孕妇表示她们感觉身体的不适会延长到晚上,主要原因为:一是孕吐可能有遗怀孕初期症状传因子,二是每个人对气味的敏感情况不同,三是孕妇的精神状态,有时候准妈妈越害怕,有些气味本来不难闻的也觉得难闻了,孕吐也就更厉害了!因此适当的精神缓解可以减轻孕吐的状态。
小编建议:
1、少食多餐。孕妇应以清淡饮食为主,多吃蔬菜水果酸奶。夜晚在床边放些薯片之类的零食,在晚上因胃部不适醒来的时候少量地咀嚼可以帮助快速入睡。科学证明姜具有缓解胃不适的作用,可直接产后多久会来月经在床头准备姜片,想吐的时候可以直接塞进嘴里。
2、穴位按摩。如按压合谷,足三里,胃俞等都可以缓解胃部的不适。每晚睡觉前对相应的穴位进行按摩可以延长睡眠时间,较少醒来孕吐从什么时候开始和结束的次数。
3、保证房间内空气流通,减少视觉、听觉刺激,温、湿适宜。室内温度控制在17~22℃、湿度50%~60%,人体感觉最舒服。
三、胎动厉害导致失眠怎么办?
胎动,是胎儿在准妈妈肚子里的各种主动性活动,可能是局部性的运动,如呼吸、张嘴等,也可能是全身的运动,如翻滚、四肢伸展等。据统计,足月的胎儿在胎动从什么时候开始母体内的时间,有将近25%为安静睡眠期,60%~70%为活动睡眠期。因此,从妊娠中期,大多数孕妈妈就能感觉到胎动了,但也因此常被“扰乱”睡眠。
小编建议:
1、作息有规律。晚上11点左右正是胎动活跃期,建议孕妈妈提前到10点就寝,等胎动活跃时,早已睡着了。
2、心态调整。通过胎动,准妈妈才能知道孩子是否健康,晚上睡不好也不要心烦,要平心静气。如果晚上睡不好,那就白天补觉,慢慢怀孕多久有胎动会适应的。
3、白天更多亲子互动。白天趁休息可以和宝宝玩一会儿游戏,或者让它听一会儿音乐,这样就会消耗它一些精力的。这样,到了晚上,自然他到了习惯的休息时间就会老老实实地沉睡了。

怀孕期间失眠怎么办


怀孕期间失眠怎么办
如图三:怀孕期间失眠怎么办
一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。
七、有两个简单的方法:
1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。
2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
十、睡前**:对于许多人来说,睡前**可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法

孕晚期失眠怎么办

1.激素变化
怀孕的女性在精神和心理上都比较敏感,对压力的耐受力也会降低,常会忧郁和失眠,这是由体内激素水平的改变引起的。
对策
在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,有报道指出,情绪不稳、压力过大会使胎儿早产,或者出现视力、听力和智能的缺陷。因此,适度的压力调适以及家人的体贴与关怀,对于稳定孕妇的心情十分重要。
2.饮食习惯的改变
饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏,均衡的饮食很重要。
对策
必须尽量避免影响情绪的食物,例如咖啡、茶、油炸食物等,尤其是食品中的饱和脂肪酸会改变体内的激素分泌,造成很多不适。
医师建议,只要在入睡前3小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而准妈妈更要留心自己的“助眠食品”,比如睡前不要吃太冷的食物等。
“助眠食品”小叮咛
一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类
面包1片牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)
或苏打饼干2~3片发酵乳1杯或鸡蛋1个
或中型馒头1/3个或豆腐(80~140克)
或玉米1/3根或肉类30克
或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克
或米饭1/4碗(约50克)
3.尿频影响睡眠
孕妇常发生尿频。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妇为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。
尿频的原因
尿频大多数是由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妇总有“尿意”。另外,还有心理因素或某些器官的病变,比如情绪紧张或膀胱尿道炎。许多孕妇发现自己分泌物增多或尿频,就以为是正常现象未加处理,或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病,最后可能导致流产等严重后果。
对策
生殖泌尿道的感染常常表示身体抵抗力不足,因此孕妇必须同时注意是否有其他感染同时存在,比如感冒、念珠菌阴道炎等。抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担,情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。
除了调适心理上的压力外,孕妈咪最好也要注意避免刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况,这都会增加心理的不适,加重尿频。
4.食物过敏
过敏是比较容易被忽视的失眠原因,尤其是对食物的过敏反应会造成免疫系统的负担。有的人可能知道自己吃了某些食物会马上皮肤发痒起疹子,当然就把这些食物排除在菜单之外了。但是,还有一种过敏反应称为迟发性过敏反应,是长期重复摄取某种食物所致,比如牛奶、乳制品、鸡蛋、芝麻等食物,症状不十分明显,常见的有失眠、焦虑、头痛、肌肉关节酸痛等。此时孕妇会产生情绪上的紧张和失眠,此时要特别注意食物的选择。
5.半夜容易抽筋
到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性,如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,引起电解质的不平衡,造成局部肌肉抽筋。
对策
如果经常在睡眠中抽筋,就必须调整睡姿,尽可能左侧卧位入睡,并且注意下肢的保暖。另外,多吃蔬菜和水果,少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等),都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋,也可以请家人帮忙热敷和按摩,以缓解抽筋的痛苦,早点入睡。
妇女怀孕后,胎儿在子宫内逐渐长大,原来像一个倒置梨形大小的子宫到足月妊娠时变成了西瓜大小,子宫容积由未孕时的5毫升增至足月时的5000毫升,子宫的重量也由未孕时的50克增加到足月妊娠时的1000克。
随着子宫和胎儿的长大,孕妇的睡姿显得越来越重要,特别是到了妊娠晚期,即怀孕7——9个月时,孕妇不良的睡姿不仅会影响到子宫的位置,而且会增加妊娠子宫对周围组织及器官的压迫,影响
子宫和胎盘的血流量。
胎儿是通过胎盘与母体进行气体及物质交换,获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物。胎盘血流量的充足与否,对胎儿的生长发育是至关重要的。因此,医学专家对孕妇的睡姿进行了长期的临

临床研究和实践后证实:

孕妇在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势。
一、左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫,可以维持正常子宫动脉的血流量,保证胎盘的血液供给,给胎儿提供生长发育所需的营养物质。
二、左侧卧位可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫,增加回到心脏的血流量。回心血量的增加,可使肾脏血流量增多,改善脑组织的血液供给,有利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。
三、在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,增加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育,这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时,采取左侧卧位可使治疗取得更好效果。所以,孕妇采取左侧卧位对于优孕优生、母婴健康都有十分重要的意义。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇,在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。

看完以上的文章您对于怀孕晚期失眠以及是怎么引起的您都有哪些了解呢,就比如说睡觉时以向左侧卧的姿势,这样可以较大程度的缓解日益增大的子宫体积对孕妇骼动脉和主动脉的压迫感,同时也可以维持正常的子宫动脉的血流量,同时也能够让怀孕晚期的妈妈拥有更好的睡眠,以及在睡前洗热水澡人通常会在入睡时的体温很低。要知道人在白天的体温很高的,那如果孕妇们在睡觉前1-2个小时先去洗个热水澡,应该也可以帮助到睡眠质量的改善。那现在关于怀孕晚期失眠以及是怎么引起的和怎样解决您都了解了吧,如若还有不解下方留言我们贝扬思早教会尽快和回复您为您解答,感谢您的浏览。
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